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大发pk10彩票:按时补充营养保证身体能量供应

文章来源:网络    发布时间:2018-11-26  【字号:      】

在饮食上,什么时候吃可能比吃什么更重要。饮食没有规律,会增加高血压和肥胖风险,而顺应身体内在需求,给予相应的营养补充,才会带来更大的健康益处。

6时半:做伸展运动。运动是开启一天活力的助燃剂。每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻缓运动为主。

7~8时:吃份高营养早餐。包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为,上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证能量供应,维持大脑高效运转。

10时:吃一份水果或一小把坚果。有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以大发pk10软件在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。

12时:享受“杂牌”午餐。朱惠莲表示,午餐食物一定要种类多样。上班族在就餐时,除了主食,可以点一个素菜、一个荤菜或一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

15时:吃根香蕉增能量。下午这大发时时彩外挂个时候需要适当补充点热量和营养抵大发时时彩开奖抗困意的打扰。肾上腺持续分泌皮质醇,容易让人精神不振,而香蕉中的果糖可被肝脏转化成葡萄糖,能改善不佳状态。 (摘自人民网)




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